Ideias De Refeições Para Edamigs

dr.feelgood photoshoot, 1989. 🦇🎸💋

Bom vou falar da minha irmã.

Teve um dia que minha mãe perguntou se ela ia almoçar, aí ela diz que não.

Depois fui conversar sobre um negócio, e ela me disse que tava sem comer pra emagrecer.

E a noite ela foi lá e fez 3 miojo.

Ela fala que eu me descontrolo, mas ela pior mil vezes.

Almoço gostoso e praticamente sem caloria nenhuma (Ana e mia).

INGREDIENTES ;

— folha de alface.

— 1/4 de um pedaço de frango assado ou cozido (tire a pele para economizar calorias!).

— uma colher de sopa de arroz.

— molho da sua preferência (ex: 5ml de shoyu).

MODO DE PREPARO ;

Lave a folha de alface e a disponha no recipiente aberta. Desfie o frango e distribua pela alface. Adicione o arroz e introduza o molho da sua preferência (eu uso shoyu, porque dependendo do frango e do arroz fica muito seco, e porque eu encontrei um shoyu com 3 calorias por 100ml!). Por fim, dobre as pontas da folha de alface, criando um "bolinho"/wrap.

CALORIAS (ESTIMATIVA) ;

— folha de alface: 1cal;

— 1/4 do frango cozido desfiado (sem pele): 30cal.

— colher de sopa de arroz: 20 cal.

TOTAL (CAL): 51CAL.

OUTRAS INFOS.

Acredito que se as comidas estiverem a temperatura ambiente fica melhor, mas também vai da sua preferência!

Desafio detox - 30 dias p emagrecer

comece esse desafio se você não sabe por onde começar a emagrecer

Se você quer emagrecer mas está perdida, eu vou te falar como EU comecei e deu certo, mas lembrando que é uma rotina e precisa ser seguida, não é só fzr 1 semana e parar

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Você irá começar fznd uma lista de alimentos gordurosos e calóricos q vc gosta ou/e come com frequência, feito essa lista, vc vai riscar alguns alimentos q vc gosta mas consegue viver sem (risque pelo menos metade da lista)

A partir disso, vc vai evitar:

alimentos fritos

gordurosos

super industrializados

Bebidas açucaradas

Fast food

Já que você está saindo de uma alimentação para outra, pode abrir algumas exceções, por ex: em um jantar em família, ocasião especial, aniversários (mas não torne isso um hábito e nem aja como se pudesse se entupir de porcaria)

Seus pratos salgados precisam ter sempre uma fonte de proteína e vegetais/folhas p vc se sentir saciada, no caso dos pratos doces, evite coisas feitas em casa (se você não souber as calorias) e opte por algo que você saiba as kcal

Porcion control e água vão ser suas melhores amigas, vc vai comer pouca quantidade e beber água antes de comer (vai se sentir com o estômago cheio)

beber água é essencial, se vc não está acostumada a beber, comece com 1L e vá aumentando conforme os dias

Contar calorias aprenda sobre calorias e tabela nutricional, eu uso o app "macros" p contar as kcal

Jejum intermitente todos os dias você pode fzr um jejum de 16-18h, é mt bom p perder peso

Chás e refri zero , vocês podem estar pensando "ué mas vc não disse p evitar bebidas açucaradas?" sim, refris sem açúcar (zero) são ótimos p quem é viciado em refrigerante, chás são zero tb (a maioria) e ajudam a desinchar e hidratar

Lanchinhos de até 100kcal opte por comer coisas baixas em kcal caso sinta muita fome e não esteja na hora de comer

Calorias diárias, quanto menos kcal você ingerir, mais rápido vc emagrece, comece consumindo uma quantia normal de calorias e vá diminuindo durante as semanas.

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É isso, xuxus! Se vocês quiserem, eu faço um post mais "tóxico", com algumas dicas p perder peso de forma não saudável. Lembrando q ninguém aqui é criança, não estou incentivando-os a ter T.A ou algo assim, pensem com a própria cabeça e façam por conta e risco 💋🌺

Sinceramente

Eu nunca vi uma ana igual eu

Tipo eu realmente, para conseguir não ter compulsão na nf

Eu fico pensando tipo:

Imagina que você é uma namorada de um rockstar famoso, e a banda dele ri horrores de você e zua ele por ter uma namorada gorda,e desesperada por comida.

Eu perco a fome na hora.

Nunca vi uma ana que gosta de rock, ou mesmo pensa assim.

Diquinhas !

Para fingir que comeu

1. Biscoito c/ leite

Deixe um pacote de biscoito pela metade na mesa, deixe alguns farelos lá espalhados. Pegue um copo coloque beem pouco leite e deixe ele lá junto com o biscoito até alguem ver.

2. Saco de lixo no quarto

Invente uma desculpa que vai comer no quarto, leva o prato ate o quarto e jogue a comida no saco de lixo. Quando der você o joga fora.

3. Lixo

Ao comer algo, coma BEEM lentamente na presença de alguem, quando essa pessoa for embora jogue a comida no lixo. ( esse me deixa muito triste em ter que fazer 🙁 )

Vou ter que comer e agora?!

1. Comida coletiva

Caso tenha que comer algo coletivamente ex' porção de batata, coma poucas, vai conversando bastante, beba mais liquido do que comer. Não tem como escapar mass tem como ingerir menos calorias.

2. Divida ao maximo

Divida tanto na parte de dividir algo para as pessoas quanto dividir a comida. Esta na escola? Vai dividindo seu lanche para as pessoas. Vai comer algo? Não coma tudo, divida em 4 e coma por 4 dias.

3. Purgar

Na pior das hipóteses pelo menos das calorias que você ingeriu você pode estar diminuindo o prejuizo.

Descubra o tipo de dieta IDEAL para você

Não adianta você ficar fazendo dietas que te dê descontroles, aumente seu peso e não dê resultados. Encontre um dieta que funcione para você. Ex:omad, tmad, dieta do leite e etc...

Tomem cuidado para não confundir fome com sede !! BEBAM AGUA !!

Algumas Anas ja relataram ter descontrole por estar com sede e confundir com fome.

Não deixem de se cuidar, não adianta nada estar magra e feia! Bjoss 😙🌷🌸✨️

OIII GENTE!!

Alguém já passou por uma recovery?

Eu já passei, e horrível, eu tive que sair da ana por um tempo por causa dos meus pais, aí eu não tive uma motivação p continuar na nf e acabei comendo coisas gordurosas.

Eu me arrependo MUITO eu tava com 46kg, agora eu tô 50kg, cara eu sinto nojo de mim, eu voltei p ana por desespero.

Agora, eu vou fazer nf pesadíssima p tentar emagrecer

Tchau borboletinhas 🦋

Te ajudando a como começar, e como se acostumar com nf prolongado ! 🥗

-Fase de adaptação-🐽

Muitos que começam a tentar fazer nf prolongado, já comecam com a meta de um nf de 48 horas ou mais, sem ter muita experiência, e é ai que tá o erro. Começar sem paciência e experiência é abrir portas para crises compulsivas.

o seu corpo não está acostumado a ficar tanto tempo sem alimentos, por isso você tem muito mais chance de se descontrolar, e acabar comendo mais doq deveria. por isso apesar de muitas pessoa não gostarem dessa ideia pela impaciência, minha primeira dica é, comece com nfs curtos (12-16 horas). e voce vai aumentando gradualmente o tempo. e nesse ritmo, seu corpo vai se acostumando naturalmente com os intervalos de tempo entre as refeições sem você nem perceber.

o objetivo do jejum vai muito além de perder peso, mas ele tambem te faz dominar seu próprio autocontrole. por isso é importante que você mantenha o foco e a paciência, não haja feito uma gorda impaciente e desesperada.

-Durante o nf-🐛

evite estar em ambientes rodeado de alimentos. é importante que você mantenha o foco e fique sem distrações e tentações. se você não conseguir evitar estar em um ambiente que tenha comida ou besteira, se tranque em algum cômodo ou tente sair de casa para distrair a mente. pare de ocupar a mente com imagens de comida, e passe o tempo lendo e consumindo os conteúdos da comunidade:

assim como você não deve se manter perto de comida, também evite olhar para comida. eu digo isso porque por incrível que pareça muita gente da comunidade assiste a muckbangs pra ter aquela sensação de "saciedade" digamos assim... e eu já fui uma dessas pessoas, mas isso atrapalhou mto meu progresso. isso porque quando você assiste a vídeos ou fotos de comida, você associa aquilo a algo gostoso e reconfortante, e as vezes isso te faz a imaginar o sabor da comida novamente. quando na verdade era pra ser exatamente o contrário. você deve associar a comida a algo nojento! algo que te faz mal, e mal para seu corpo. não importa o quão gostoso aquele alimento aparente ser, sempre coloque na sua cabeça, ou afirme consigo mesma que aquilo é nojento! eu costumo fazer afirmações como:

"eu não como comida de gorda."

"comida de gorda é nojenta."

"ainda bem eu sou magra, e não consumo essas comidas de gorda."

eu costumo repetir isso diversas vezes até minha mente me convencer disso, e foi assim que conseguir me conter plenamente perto de doces, salgadinhos, e qualquer outro tipo de alimento que antigamente eu achava "saboroso." 😵‍💫

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Faça da água sua melhor amiga. desde que eu comecei a me dedicar nos nfs, eu não vivo mais sem água! enquanto você estiver sem alimentos, seu corpo irá funcionar a base de água, por isso é importante que você se mantenha hidratado.🩵

Benefícios da água durante um nf:

1° a água preenche o estômago: ela ocupa espaço no estômago reduzindo a sensação de fome.

2° regula a fome: ela ajuda a regular os hormônios da fome (ghrelina e leptina).

3° reduz ansiedade: ela pode ajudar a reduzir ansiedade e estresse, fazendo a vontade de descontar na comida diminuir.

4° melhora o sono: a água pode te ajudar a regular o ciclo de sono. no jejum o sono é muito beneficente também, além de te distrair da fome.

5° aumenta a energia: durante o nf prolongado é normal que você fique mais "fraca", ou com a pressão baixa, e a água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células, consequentemente te dando mais energia.

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Sintomas comuns durante o nf,

e soluções:

1° Dor de cabeça: água, chá ou café sem açúcar.

2° Fadiga: descanso, alongamento.

3° Fome: água, chá ou café sem açúcar.

4° Náusea: água com limão.

5° Dificuldade de concentração: atividades mentais, ou jogos que necessitem de concentração. (como baralho por exemplo. isso vai te ajudar a tomar o controle novamente.)

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se você quiser acrescentar exercícios físicos vai ser ainda melhor, apesar de ser opcional. além de colaborar para queima de gordura você ainda consegue afastar os pensamentos de comida! por isso que sempre quando puder, busque se exercitar, ou dançar coreografias! 🌈

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Conseguiu ter autocontrole e finalizar o nf? Parabéns! Isso nos leva ao terceiro tópico. 👇🏻🌈

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-Pós nf-🦋🌈

o período do pós nf pode ser considerado até mais difícil doq durante... isso porque quando você finalmente finaliza um nf prolongado, fica difícil se conter para não comer tudo que vê pela frente, por isso muitas pessoas acabam tendo o efeito "rebote" e engordando tudo de novo. por isso antes de comecar o nf, você tem que estar ciente de que vai ter que mudar drasticamente seus hábitos alimentares.

nada de doces, salgadinhos, fast foods, ou refeições muito pesadas(como uma lasanha por exemplo). considere consumir apenas alimentos abaixo de 500 kcal. eu recomendo alimentos como frutas, ovos, e legumes. eu adoro consumir frutas porque a grande maioria você pode consumir porções grandes normalmente, que ainda sim não passará de 100 kcal. como morangos por exemplo.

Agora se você quiser fazer uma refeiçao mais completa, você terá que ser mais atenciosa com suas porções. eu recomendo pratos como:

1. arroz com ovo cozido

2. ovo cozido

3. omelete

4. arroz com frango e salada

5. salada de legumes

6. e salada de frutas.

-🥚🥗🧊🍗🥦🥑🥕🍓🍏-

(não se esqueça de prestar atenção nas porções. se as opções sugeridas não foram do seu agrado, você pode pesquisar na internet receitas -500 kcal, ou até menos. eu por exemplo prefiro receitas -200 kcal, mas isso vai de pessoa para pessoa, e da dificuldade que seu corpo tem para queimar tudo que você consome. por isso eu recomendo que não passe de 500kcal se você quer emagrecer mais rápido. quanto menos melhor, porque ai o corpo não terá outra opção senão queimar a gordura armazenada.) ✨🥗_________________________________________

se você mantiver esse mesmo padrão de nfs cada dia mais prolongados, você irá se acostumar com a sensação de estômago vazio. consequentemente não fará diferença se oque você comeu durante o dia foi mto pouco, ou se foi ou não do seu agrado.

-Fim-🌈

Essas são as dicas que eu mais acho essenciais se você quiser realmente focar nos nfs prolongados. lembre-se de que descontroles acontecem, o importante é não chutar o balde e a cada falha ficar cada vez mais determinada a mudar. só com essa rotina que eu passei pra vocês, eu consegui perder 8kg em menos de 5 semanas. (Fui de 55kg a 47kg) emagrecer é um processo lento, mas não impossível. bj manas, espero que consigam ter progresso. 🩷

Passo o msm

Desabafo

Estou tão cansada só queria me aceitar queria me achar bonita com meu peso queria poder ñ ter ana nem mia é engraçado ver as pessoas comendo e se sentindo tão bem com o próprio corpo eu queria ser assim queria me sentir bem queria ñ me odiar tanto maldita hora que eu sofri bullyng maldita hora que eu entrei em um relacionamento maldita hora eu ñ guento mais eu só queria cortar a minha barriga e queria que toda essa gordura escorrece pela minhas pernas eu queria ser como as meninas das fotos que colocam aqui eu queria ser magra e delicada mais eu ñ tenho autocontrole eu nunca vou conseguir ser bonita nem magra nem nada e tudo isso vai continuar em um ciclo vicioso