"Ai Pq Agr Nao Importa Mais, Ja Passei As Calorias" Importa Sim, Cada Caloria Conta, So Pq Vc Comeu 2000

Links de exercícios que uso para braços mais finos, clavícula marcada e boa postura

Separei os links de alguns exercícios que têm me ajudado (além dos NFs e restrição calórica)e acho que podem ajudar vocês também!

Gente

Vocês sabem aonde tem exercícios que dão resultados rápidos?

O Natal tá chegando, e eu não quero parecer uma porca indo pra praia, vocês sabem aonde tem????

Como afinar a cintura

1- Faça exercícios para o core

uma coisa muito muito normal que eu vejo é gente que faz exercício para abdômen lateral achando que vai diminuir a cintura, NÃO VAI!! esses exercícios são para desenvolver o tanquinho, logo vai te deixar com a cintura mais larga. Saiba os exercícios que você faz!!

Alguns que me ajudaram MUITO a perder medidas na cintura:

prancha invertida (30s)

bird dog (10x)

prancha com marcha alterada

prancha invertida com levantamento de quadril (15x)

abdominal elbow to knee (15x 4)

bird dog alternado (10x)

2- Faça vacuum abdominal

o vacuum reduz MUITO a barriga e a cintura, pra fazer vc só tem que expirar e puxar a barriga pra dentro e segurar, faça por quanto tempo vc conseguir segurar o ar, e repita por no mínimo 2min

3- Faça massagens redutoras!

eu disse isso no meu último blog mas vale reforçar, as massagens ajudam demais! fazendo elas enquanto faz vacuum da um grande resultado também

4- use cintas

se vc não tiver cintas você pode fazer uma caseira usando fita crepe/papel filme, basta recolher a barriga pra dentro e segurar enquanto enrola a fita/ papel filme em volta da cintura e barriga. Também pode comprar shorts de academia em tamanhos menores (tipo vc usa M use um P) que vai servir como um tipo de cinta também.

5- treine superiores!

um meio de fazer sua cintura parecer maior é deixando sua dorçal e ombros mais largos.

Não tenha medo de treinar superiores! vejo muitas garotas falando que não gostam pq ficam menos femininas, mas é só não pegar muito peso!

6- Chás redutores

um que eu tomo que funciona muito bem é de limão com louro, basta espremer 2 limões e colocar 2 folhas do louro na água e deixar esquentar, beba antes de dormir e no outro dia você já vai estar com a barriga e cintura menores .

7- consistência

não deixe de fazer tudo isso dos outros tópicos, sua cintura não vai diminuir 10cm da noite pro dia, tenha paciência, dedicação e consistência! nada vem de graça e nada vem rápido!

meu milésimo bc por aqui

Oioi gente é a Bunny algum mal amado derrubou minha outra conta então vou postar aqui meu amores vou deixar o link do grupo ed aqui

Como reduzir sua fome.

𝙶𝚊𝚜𝚕𝚒𝚐𝚑𝚝𝚒𝚗𝚐

Dizer a si mesmo que a comida está estragada!! Se tiver carne, pense que está crua e você ficará doente por comer.

"A fome é passageira, ser magro é melhor."

𝙲𝚘𝚖𝚎𝚛 𝚁𝙴𝙰𝙻𝙼𝙴𝙽𝚃𝙴 𝚙𝚘𝚞𝚌𝚘

Comer apenas para evitar desmaios, coma apenas um pequeno pedaço de comida ou de um doce que desejar.

𝚂𝚎𝚖 𝚝𝚒𝚖𝚎𝚛𝚜

Não use aqueles contadores de jejum, isso pra muito pode gerar uma ansiedade maior e no final causar descontrole ou até mesmo compulsão.

𝚃𝚘𝚖𝚊𝚛 𝚖𝚞𝚒𝚝𝚊 𝚋𝚎𝚋𝚒𝚍𝚊 𝚣𝚎𝚛𝚘.

Para matar a vontade de doces, você pode usar e abusar de bebidas zero açúcar!! É realmente uma ótima estratégia.

𝙽ão 𝚏𝚘𝚌𝚊𝚛 𝚝𝚊𝚗𝚝𝚘 𝚎𝚖 𝚠𝚘𝚛𝚔𝚘𝚞𝚝

Encontre um exercício que você prefira ou seja melhor, como dança, caminhada e yôga, não precisa ser realmente um longo workout do YT.

𝚄𝚜𝚊𝚛 𝚛𝚘𝚞𝚙𝚊𝚜 𝚕𝚊𝚛𝚐𝚊𝚜

Usar roupas maiores do que o seu tamanho pode te fazer, no espelho, parecer maior, então você vai perder a fome ao notar

𝙴𝚗𝚌𝚘𝚗𝚝𝚛𝚎 𝚒𝚗𝚝𝚎𝚛𝚎𝚜𝚜𝚎𝚜

Procure por filmes, shows, series, desenhos, hobbies ou qualquer outra coisa para se entreter e deixar de pensar em comida o dia todo.

Bônus

Nem todos são iguais, o que funciona para outro pode não funcionar pra você!! Não insista em alta restrição se sabe que não consegue!

Use palavras contra si mesmo, seu cérebro acredita em tudo que você fala.

Não fique parado, arranje sempre coisas para ocupar a cabeça!!

Fim

Vou bloquear geral que estiver falando que tá fazendo dietinha de suco de limão ou outras dietas

Garota NF não é suquinho de limão ou outra coisinha, é ficar sem comer

LITERALMENTE FICAR SEM COMER,

Só água, só isso.

OIII GENTE!!

Alguém já passou por uma recovery?

Eu já passei, e horrível, eu tive que sair da ana por um tempo por causa dos meus pais, aí eu não tive uma motivação p continuar na nf e acabei comendo coisas gordurosas.

Eu me arrependo MUITO eu tava com 46kg, agora eu tô 50kg, cara eu sinto nojo de mim, eu voltei p ana por desespero.

Agora, eu vou fazer nf pesadíssima p tentar emagrecer

Tchau borboletinhas 🦋

CHAT I GOT A CRÜE SHIRT FOR CHRISTMAS I'M SO JOYOUS!!!!! Now I can bring them on vacation😈😈

I ALSO GOT THE DIRT YAYYYYY (I've been reading a copy from the library but now I OWN ITTT😋😋)

44kg, isso é bastante

QUEM TA GORDA REBLOGA.